잠깐 스트레칭으로 하루가 상쾌해요

의자 이용한 실속 피트니스

 

잠깐 스트레칭으로 하루가 상쾌해요

 

겨울내 웅크리고 지내다 보면 몸의 근육이 뭉치게 마련. 또 아침에 일어나기는 얼마나 힘든가? 여기 따로 시간 낼 필요 없이 의자를 이용해 몸 전체의 근육을 푸는 방법이 있다. 함께 따라해보자.

 

스트레칭 포인트
의자를 이용한 스트레칭이 좋은 이유는 집에서 TV를 보면서, 직장에서는 잠깐의 휴식 시간에 가볍게 할 수 있다는 점이다. 몸과 마음이 릴랙스(Relax)한 상태에서 부위별 스트레칭을 따라 해본다. 한 동작에 5∼10초 정도 유지하는 것이 포인트.

 

 

 

 

< 순서 >

1 손으로 머리 옆을 누르며 힘을 가한다. 동시에 머리는 손바닥 쪽으로 힘을 가한다.
2 팔을 쭉 편 상태로 의자 위에 손을 올리고 상체와 머리를 숙여 어깨를 스트레칭한다. 이때 발뒤꿈치를 살짝 올린다.
3 깍지 낀 손을 머리 뒤에 대고 아래 방향으로 스트레칭한다.
4 왼다리 위에 오른다리를 포개 올리고 왼손은 무릎 위에 올린 후 머리와 상체를 오른쪽으로 돌리며 스트레칭한다.
5 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 양손으로 발바닥을 잡으며 스트레칭한다.
6 의자 뒤에 서서 손을 뻗어 의자에 올리고 상체와 머리를 숙여 스트레칭한다.
7 손을 어깨에 올리고 어깨를 좌우로 돌려준다.
8 등받이에 왼손바닥을 대고 오른손을 왼쪽 무릎에 지탱하며 스트레칭한다.
9 팔을 다리 뒤에 끼고 상체와 머리를 숙인다.
10 오른발을 왼다리에 올리고 깍지 낀 손은 뒤로 쭉 뻗어 올린다.
11 ⑩의 처음 자세에서 발을 잡고 발목을 돌려준다.
12 오른손으로 왼손목을 잡은 채 오른쪽으로 상체를 움직여 스트레칭한다.
13 허리에 손을 올린 상태에서 왼발을 의자 위에 올리고 오른쪽 무릎을 살짝 구부린다.